1. 自我

闭上眼睛，观察自己的呼吸，将思维集中在身体的任何一个部位。

以第三人称角度观察自己的行为及和环境的互动。

想象自己在做着重复的事情，如跑步、游泳、开车。

2. 外物

想象一条绳子挂着东西在摆动，摆动幅度逐渐变小，直至完全静止。

在脑中播放一首音乐，不要用嘴唱出来或哼出来。

想象一朵花从花蕾到盛开再到逐渐枯萎的过程。

用手抛起然后接住小球，逐渐增加小球的数量。

桌面的陀螺一直旋转。

在一张空的桌子上，逐个放上不同的物体，调整它们的位置，拿走一些和放进一些物体。

3. 场景

观察和感受自己身处的环境，将注意力分散到周围尽可能多个物体上。

想象自己处于某个自然场景，如在海滩沙滩上感受潮水涨落、在雨天感受雨水降落、在森林中感受风吹动树。

想象自己处于某个熟悉的地方，回忆出尽可能多的场景细节，不断和场景的物体做交互。

从一件物品开始，不断快速进行关联物体、场景、概念的联想切换。